本気で体質改善を始めて8か月の変化

多嚢胞性卵胞症候群を改善するために、いろいろなことを試しました！その結果と、その中で学んで感じた取捨選択を書いてみました♪

8カ月過ぎた現在、変化したなと感じたこと

具体的に行ったことはこちらの記事をご覧ください♪

①排便が毎日一定の時間に必ず出るようになった。また、量が2～3倍に増えた

①以前から、1～2日に1回は必ず排便があったので、もともと便秘で悩んだことはなかったのですが、漢方を毎日一定の時間に飲むので、白湯がいい感じに腸へスイッチを入れてくれるため、だいたい同じ時間帯に排便が出るようになりました。そして、以前より量がかなり増えたことに、すごく驚きました。こんなに出るものなのかと(笑)便の量は、免疫力のバロメーターにもなっているそうで、理想はバナナ2本、良くて3本分らしいのですが、私は今まさにそんな感じです(笑)

そのほか、通っている鍼灸院さんから、「ぬか漬けはいいよ」と教えてもらい、はじめたのですが、ぬか漬けに含まれる多種の善玉菌を取り入れ、漬けた野菜を摂取することで、善玉菌のえさとなる食物繊維を含んだ野菜も食べることにより、腸内環境が以前よりととのったのだと感じます。まさに、スーパーフードだなと感じました！

あまり噛まずに食べていると、腸や胃に消化の負担がかかり、きちんと栄養が吸収されずに体外へ出てしまうことがあるそうです。せっかく手料理を頑張っていても、これでは努力が水の泡！皆さんも、私と同じような癖がある方は気を付けてくださいね！

他にも、食べた後の胃の重だるさのようなものもなくなりました！噛むって大事ですね。

②夜中に起きる頻度が減り、以前より寝つきは良くなった

②は、以前は眠るまでに15～20分ほどかかっていたのですが、自律神経をととのえることを意識するようになってからは、5分くらいで眠れるようになりました！

③に関しては、漢方を飲んでいる期間は、自然と「なんか、風邪引かない気がする」感覚がありました。結果的に、体質改善をはじめてから、この約8カ月間は、一度も体調不良になっていません。私には漢方が合っていたのだと感じます。

自然排卵できたけど

本気で体質改善をはじめて2カ月。はじめて自然排卵したのですが、その周期はダメでした。体の細胞は6か月ですべて生まれ変わるということを子宝鍼灸院さんから教わっていたので、改善する期間の間徐々に自然排卵できる周期が増えるといいなと感じながら、このような結果になりました。

一般の方だと、もう8回ほど排卵しているであろう期間ですが、私の場合はまだ5回分しか周期が回っていないため、体質改善の成果は次の周期からやっと期待できるのかなと感じています。そして、私の場合、職場のストレスと、妊活と仕事と家事の両立からのストレスが相まって、なかなか上手くいかない周期がありました。

ストレスを上手く溜めないように私生活を送れている方であれば、もう少し成果が出るまでが早いかもしれません！私は、年末年始の仕事から離れられるタイミングで排卵したので、すごくストレスが関わっているんだなと感じました。私の周りでなかなか妊娠できない方も、仕事をやめたらすぐ妊娠したという話を数件聞いたので。私は、仕事をやめられるほど余裕のある家庭ではないので、それは難しいんですよね。早くお金を貯めて、独立して仕事がしたい…(笑)

「継続していること」と「やめたこと」

やめたこと

プロフェミオバイオ

以前、自然排卵できたよ！という記事を書いたのですが、このときにいろいろなサプリを試して書いていました。自分の中でもうこれに頼らなくても大丈夫かなと思ってやめたものの１つが「プロフェミオバイオ」。私は1年半ほど前に、お恥ずかしながらデリケートゾーンの洗浄のしすぎで、常在菌であるカンジダに悩まされた時期がありました。妊娠前後にこのような諸症状になっていては悪影響につながるので、デリケートゾーンの不調を改善してくれる菌が摂取できるということで飲んでおりました。カンジダに関しては、洗いすぎを改善したりするだけでも、改善されることが多いのですが、腸内環境の悪化とカンジダの増殖は密接に関連しているため、腸内環境をよくすることが予防にもつながります。私は、ぬか漬けやお味噌などの発酵食品やお茶、漢方も飲んでいて、排便の調子もすごくいいので、試しになくしてみましたが、なくて困った変化はありません。また、何かデリケートゾーンの悩みなどがあれば、頼む程度にしようと思いました。

マイタケオール

多嚢胞性卵胞症候群を改善するのに、「マイタケオール」と「アセチルシステイン＋」がよいと聞き、私の場合はどちらがあっているかわからなかったため、２種類飲んで試していました。これを飲んでいた周期に必ず格段に良くなるかというと波があったので、私の排卵障害の原因は、主にストレスや自律神経によるものだなとわかってきてからは、節約も含めて、少しずつ量を減らし、7月頃から一旦やめました。特にマイタケオールは少し肥満ぎみかもという人の方が効果を発揮するそうなので、自分の状態に応じて変えるのがよいかもしれません。私はどちらかというとストレスを溜め込みやすいので、酸化ストレスを抑制してくれるという「アセチルシステイン＋」の方だけ、ストレスが多かったなと感じる日だけ飲むようにしました。

そのほかのサプリ

他には、オーガニック葉酸やオメガ3、フェリチン鉄などを飲んでいますが、食事の中にこれらが含まれていないときにだけサプリは飲むようにしています。基本的には、食事から取れるのが一番であり、過剰に取ることは逆に良くないこともあるので、自身の食事に合わせて選べば、少しは負担も減るのかなと思いました。

鉄分のサプリ

私は、現在貧血ではないので、予防のために「フェリチン鉄」を選んで飲んでいます。すでに貧血の方は、より吸収効率のよい「ヘム鉄＋ビタミンC」を取るのがおすすめですね。これは私の経験談なので、人それぞれ体に合うものを選ぶのが一番よいかと思います。ご参考までに♪

どう選べばいい？

フェリチン鉄 鉄分 サプリ 亜鉛 ビタミン 葉酸 サプリメント こども 子供 まめ鉄 非ヘム鉄 鉄 鉄分不足 貯蔵鉄 鉄分補給 フェリチン フェリチン鉄のSHIDUKE フェリチン鉄のNAGOMI フェリチン鉄サプリ フェリチンサプリ 和漢の森 価格：2,480円（税込、送料無料) (2025/9/13時点) 楽天で購入

継続したこと

①空腹時にいきなり甘いものを摂取しない

こちらも以前の記事に書きましたが、インスリンの乱高下は単純に血管へのダメージを引き起こすなど健康に悪く、多嚢胞性卵胞症候群も引き起こしやすくなってしまう原因の一つといわれています。

気軽に手に取れる現代だからこそ、気を付けなければなりませんね。

②添加物を極力取らないで済むように食事に気を付ける(手作りごはんやおやつ)

これは、逆にコンビニ食は一切食べていないということです。以前はコンビニのおにぎりとかめちゃくちゃ好きだったので、普通に週1回くらい食べていましたが、コンビニに売っているものは基本的に期限を延ばすために添加物が多く用いられていることを知り、食べないようになりました。毎日、仕事から帰ってきて手作りごはんを作るのって大変なのですが、やっぱり手作りが一番美味しいなと感じました。

あとは、市販のお菓子はちょこっとつまむ程度にしました！基本取らない方がいいのですが、ストレスが溜まりすぎても良くないと思うので、どうしても食べたいときは内容物を確認して、極力マーガリンなどが入っていないものを選んで、頻度と量を減らして食べてました。

調味料にこだわりはじめた

調味料は毎日使うものなので、「酒」「醤油」「みりん」「味噌」「酢」は添加物なしのよいものを選び、砂糖は「きび糖」や「てんさい糖」などミネラルが入ったものを使うようになりました！砂糖の中でも、最も使われる「上白糖」類は、ミネラルなどの他の栄養素を取り除いてしまっているのでこのようなことが起きます。

なので、私はミネラルを含むきび糖を使用するようにしています。

③漢方(漢方を飲んでない人は、白湯を飲む習慣をつけるのがおすすめ！)

私の場合は、鍼灸院さんに通い、排卵前や排卵後など状況に応じて漢方を処方していただいており、漢方は特に語尾に「～湯」と書かれているものは、白湯で飲むとよいため、定期的に温かい飲み物を胃に入れています。夏場は、特に冷たい飲み物をよく飲んでしまいやすい傾向があるため、内臓が冷えやすく、一度冷えると温めるのに多くのエネルギーが使われたり、内臓の血流が悪くなったり、消化酵素の働きが低下することにより、消化不良や便秘、下痢などにつながりやすくなります。

④たんぽぽ茶

私が飲んでいるショーキT1プレミアムというタンポポ茶を鍼灸院さんで処方してもらって飲んでいます。簡単にいうと、卵子の質をよくしたり、妊娠したときに羊水がきれいになるといわれているものです。これは、味に癖がありますが、すごく効いている実感がありますね！

⑤自律神経の改善(鍼灸院に通う、ツボ押し、スマホを寝室に置かない、ストレッチ)

寝つきが悪い人や、夜中に目が覚めてしまう人は、自律神経をととのえると改善されますよ！睡眠の質を高めることは、ホルモンの分泌などにも関わってくるため、すごく重要だと感じます！私は、鍼灸院さんに通ったり、YOU TUBEで好きな整体師さんのヨガをしてみたり、面白いと感じる人の動画を見たり、本で勉強したりして改善できるよう努力しています♪おすすめの本はこちら！

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⑥生活用品の改善(洗剤より石鹸を使う、ナプキンはオーガニックか自作の布ナプキン)

人も天然の生き物なので、基本的に全く別の物質から人工的に作られたものというのは人体にも環境にも良くないものが多いというのが、私の印象です。人は、皮膚から経皮吸収することができてしまうそうなので、できるだけ取り込むことがないよう、天然由来のものを多めに使うようにしています。詳しくは過去の記事をご覧ください。

⑦妊活以外に自分のやりたいこと(目標)をやる

妊活だけを目標にしているとしんどいな～と感じてしまうことが多いんですよね。私もそう感じることが多いのですが、妊活の他に、例えば「この資格を取れるように勉強しよう！」とか「自分の趣味を見つけよう！」とか「行ってみたいところに旅行に行こう！」とか、いろんな別の楽しみを見つけることが、ストレスの軽減につながります！ぜひ、探してみてほしいです♪

⑧１日3000歩以上は歩く

つまりは、適度に運動しよう！ということですね♪体を適度に動かさないと血流が滞ってしまい、必要な栄養だったりが行き届かず、卵子の質も悪くなりやすいので、ウォーキングはおすすめ！できない人は、ラジオ体操とか、ヨガとか家でできるストレッチをするだけでも全然違いますよ！

まとめ

長くなっちゃいましたね！伝えたいことのまとめはこちらです♪

いろいろ書きましたが、習慣化してしまえば、そんなにやること多い！と感じることはなくなります♪自分にできそうなことを一つ一つやってみてくださいね♪